Dobar dan i dobro došli u prvu nedelju!
Sigurno ste već uveliko uradili sve što je rečeno u pripremama. Za vas koji niste evo podstenik u formi teksta „Pa da počnemo…“ i to evo OVDE .
Na praktičnom primeru, tokom vežbe sa suvim grožđem, smo – bar se nadam – osetili i shvatili šta je mindfulness. Na tim osnovama sada ulazimo u prvu nedelju formalne prakse, i to kroz body scan. Odmah da razjasnimo: nije strašno ako zaspite jer u ovoj nedelji učimo kako da se posvetimo telu. ALI bolje je ako ste budni, jer je kvalitet meditacije u budnom stanju drugačiji od kvaliteta u snu.
Što se neformalne prakse tiče, pokušajte da radoznalost koju smo (nadam se!) probudili baveći se suvim grožđem primenite na svakodnevne aktivnosti. Kako bi bilo da se tako umivate, perete zube, češljate se i nameštate frizuru, mazite psa ili mačku, perete posuđe, obuvate se i oblačite…
Zastanite, udahnite, izdahnite i posvetite 100% svoje pažnje tome što trenutno radite.
Što se dnevnika meditacije tiče, odnosno naše sveščice, radimo sledeće: nakon svake formalne prakse odvojite par minuta (ili više ako vas krene) i reflektujete na vežbu. Upišete datum i vreme pa onda ispod datuma raspalite po tekstu. Onako kako vama najviše odgovara. Ispišete osećaje, misli, sve što vam padne na pamet, a što se „desilo“ pre i tokom formalne prakse. Ako smo zaspali, napišemo to i eventualno da li smo nešto sanjali… kako smo se osećali pre, kako posle itd. Prosto se ozbiljno i pozvećeno pozabavimo onime što smo doživeli. Ne spašavamo svet, niti spašavamo sebe i druge od sebe, nego se u najlepšem smislu reči upoznajemo sa sobom. Učimo o sebi, prateći se.
Neformalnu praksu možete na kraju dana da izlistate i da se na nju osvrnete. A možete i detaljnije da se pozabavite time. Kako god kome odgovara. Smisao neformalne prakse je više u tome da spoznamo šta sve možemo predano i „uključeno“ raditi.
Eto to bi bilo to za prvu nedelju.
E da, i ne zaboravite da se osvrnete na devet stavova, odnosno da ne osuđujete, da prihvatate, da budete strpljivi, da ostanete radoznali kao početnici, da imate poverenja, da ne radite stvari po svaku cenu, da pustite ako ne ide, da budete zahvalni i darežljivi.
Audio fajl ispod vam je sedeća i traje oko 10ak minuta, a ko želi može da dobije i ležeću, koja traje nešto duže.
