Dobro došli u drugu nedelju meditacija.
U formalnu dnevnu praksu ove nedelje uvodimo sedeću meditaciju na dah. Ukoliko želite, možete nastaviti i sa vežbanjem meditacije na telo. Ako se odlučite da praktikujete obe, radite to naizmenično: danas sedeća na dah, sutra telo, prekosutra dah… i sve tako od ponedeljka do subote.
Neformalna praksa kojom ćemo se baviti su lepi događaji dana. Na kraju svakog dana, vodeći dnevnik meditacije i reflektujući sopstevni doživljaj formalne prakse, svemu tome dodajemo i lepe stvari koje su nam se desile tokom dana, kao i kako smo na njih reagovali i eventualno zašto smo tako reagovali.
Neformalne prakse iz prošle nedelje takođe možete vežbati i dalje: pranje zuba, umivanje, čišćenje kuće, maženje kučeta… šta god da radite, pokušajte da se potpuno fokusirate na to.
Sedeća meditacija na dah
Tokom sedeće meditacije na dah sedimo potpuno ili polu zatvorenih očiju. Različite varijante sedenja prikazane su na slici ispod. Sliku ste već dobili i u skripti. Audio fajl se nalazi ispod slike. Oko 15ak minuta. Ko preživi pričaće.
Ukoliko se odlučite za pozicije iz gornjeg reda, zadnji deo karlice bi trebalo da bude na jastuku visine oko 5-20 cm. Prednji deo karlice je blago spušten i kolena mogu da dodiruju pod. Takozvani turski sed nije na slici, ali se takođe može praktikovati. Osim budnosti, stabilnost i udobnost pozicije su važni kriterijumi. Ovo nije izbor za mis ili mistera određene poze.
Probajte različite položaje i odlučite sami koji je trenutno najbolji za vas, jer će se i to vremenom sigurno menjati. Nemojte da žrtvujete suštinu i nakon nekog vremena odustanete zbog neudobnosti pozicije, koja je sekundarna.
Srećna vežba!
m.
